功能性訓練專家 (Functional Training Specialist, FTS)
2026-06-20、21 南部場
2026-07-04、05 北部場
2026-09-05、06 中部場
【講師介紹】
胡程鈞
MS, CSCS
國立體育大學教練研究所碩士
美國國家肌力與體能協會體能訓練專家 (NSCA-CSCS)
國家肌力與體適能委員會私人教練(NCSF-CPT)
南山高中男子籃球隊體能教練
成功高中男子籃球隊體能教練
【課程簡介】
三大特色：
系統式熱身法，矯正熱身合一。
動作拆解分析，主訓練效能高。
完整架構，建立無痛訓練系統。
從提升全身活動度與穩定性的系統性動作開始，介紹無痛訓練系統，接著透過特殊性的拆解式熱身法，銜接主要的七大精選功能性動作，透過全程的實作教學，讓學員逐步了解熱身與精選功能性動作的聯結與重要性，以最聰明的方式自我訓練，對於有訓練目標的人來說，可以藉由本課程突破訓練瓶頸；曾經因為訓練而受傷者，將可更進一步了解自我的功能缺失與建立完整的訓練觀念和技能。
【課程內容】
第一天
| 09:00-09:30 | 功能性訓練重要觀念 |
| 09:30-10:30 | 印度伏地挺身(Hindu push up) |
| 10:40-11:20 | 三點式上推(Tripod press) |
| 11:20-12:00 | 印度深蹲(Hindu squat) |
| 13:00-14:00 | 風車(Windmill) |
| 14:00-15:00 | 火箭推(Thruster) |
| 15:10-16:10 | 跳箱(Box jump) |
| 16:10-17:00 | 課程回顧與綜合演練 |
第二天
| 09:00-09:20 |
旋轉與力偶(Rotatory force couple) 胸主導、髖主導 |
| 09:20-10:20 | 水平旋轉(Horizontal rotation) |
| 10:30-11:20 | 伐木(Chop) |
| 11:20-12:00 |
轉髖上推(Rotatory press) 轉髖藥球爆發訓練 |
| 14:30-15:00 |
課程回顧與綜合演練 |
| 15:00-17:00 |
考核 |
【考核標準】
(滿分100分，70分及格)
1.學科 (20%)
2.術科 (40%)
印度式伏地挺身5下。
印度式蹲舉5下。
風車5下。
火箭推5下。
3.體能(40%)
五分鐘內完成印度式伏地挺身、印度式蹲舉、風車、火箭推，總完成次數100下。
【認證通知】
課後7個工作日內寄發考核通知。
通過考核者，7個工作日內寄發電子證照，14個工作日內寄發紙本證照。
未通過考核者，可另參加其他認證場次進行補考(只需補考，不需上課)。須以電子郵件方式提出申請，並匯款繳納認證費500元。
以上訊息如未收到，請寫信至 2016tatha@gmail.com 確認。
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